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Calcul calories par jour femme
Sachant qu’une femme adulte et sédentaire a besoin de 1900 calories/jour, un quota qui monte à 2 150 si elle est active et 2 500 si elle est très sportive. Pour un homme adulte sédentaire, le besoin est de 2 150 calories/jour, 2 650 pour l’actif, et 3 250 pour le sportif accompli. Commencez par calculer votre métabolisme de base au repos : (9,740 x le poids en kilos) + (172,9 x la taille en mètres) – (4,737 x l'âge en années) + 667,051. Par exemple, pour une femme de 30 ans, qui mesure 1,72 m et pèse 75 kg cela donne (9,740 x 75) + (172,9 x 1,72) - (4,737 x 30) + 667,051. Pour te donner un exemple, ce VNR est de 2000 kcal par jour pour un homme (sans plus de précision). Avec un calcul précis, un homme de 20 ans mesurant 180 cm, 80 kilos, étant actif au quotidien, et effectuant 4 entraînements de 60 min par semaine à une intensité élevée, aura besoin de 2813 kcal par jour pour rester à l’équilibre. Le nombre de calories dont nous avons besoin dépend de plusieurs facteurs, tels que notre âge, notre sexe, notre taille, notre poids et notre niveau d’activité physique. En moyenne, un adulte a besoin d’environ 2000 à 2500 calories par jour pour maintenir son poids stable. 1 895,7728 x 1,56 = 2 957,405568 arrondies à 2960 calories. Le résultat obtenu vous indique combien de calories par jour vous devez ingérer pour vous maintenir en forme. N’oubliez pas de refaire le calcul si votre niveau d’activité change. Calculer vos besoins, vous permet après de mieux gérer votre poids. En effet si vous consommez moins que votre besoin d'apport en calorie journalier vous pourrez perdre du poids, à l'inverse si vous dépassez cette limite vous prendrez des grammes et des kilos. En général une personne qui a un léger excès de poids, doit brûler environ 3 500 calories par semaine (approximativement 600 calories par jour) pour perdre 1 kg sainement. Ajoutons que, en cas d'excès de poids plus important, il convient de s'adresser à des professionnels. Perdre du poids exige souvent des changements sérieux du style de vie et des habitudes alimentaires. On entend souvent dire que pour maigrir il suffit de brûler plus de calories que ce que l’on mange. Une femme très sportive aura besoin de plus de 2500 calories. Un homme de taille moyenne de 25 à 45 ans a besoin de 2600 calories par jour. Pour perdre 1 livre de graisse, vous devez créer un déficit calorique de 3500 calories. 3500 / 7 = 500. On considère qu’un homme de taille moyenne aura besoin de 2000 calories par jour et une femme 1600, mais on peut également faire un calcul encore plus poussé selon sa taille, sont poids, son âge et son degré d’activité physique (voir ci-dessous). Avant de calculer un déficit calorique, il est nécessaire de comprendre à quoi il correspond ! Le déficit calorique correspond au fait de consommer moins de calories que ce dont votre organisme a besoin. Par exemple, si votre organisme a besoin de 2000 kcal par jour et que vous consommez 1800 kcal, vous êtes en déficit calorique. Avec la calculatrice d'apport journalier en calories, vous pouvez facilement calculer votre consommation calorique par jour et vos besoins quotidiens. – Femme : [0,963 x Poids (kg)0,48x Taille(m)0,50x Age(années)-0,13] x (1000/4,1855) Dans le cadre d’une pratique sportive, il est nécessaire d’ajuster ce calcul au niveau d’activité physique. Dans ce cas, il faut multiplier la quantité de calories obtenue grâce aux méthodes citées précédemment par :. Une femme devrait avoir à consommer au moins 1 200 à 1 400 calories par jour; Un homme devrait avoir à consommer de 1 400 à 1 800 calories par jour; Si vous voulez perdre 0,5 à 1 kg de graisse corporelle par semaine, vous devrez créer un déficit calorique de 200 à 300 calories par jour. Pouvez-vous brûler des calories en buvant de l’eau?
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En général une personne qui a un léger excès de poids, doit brûler environ 3 500 calories par semaine (approximativement 600 calories par jour) pour perdre 1 kg sainement. Ajoutons que, en cas d'excès de poids plus important, il convient de s'adresser à des professionnels. Avant de calculer un déficit calorique, il est nécessaire de comprendre à quoi il correspond ! Le déficit calorique correspond au fait de consommer moins de calories que ce dont votre organisme a besoin. Par exemple, si votre organisme a besoin de 2000 kcal par jour et que vous consommez 1800 kcal, vous êtes en déficit calorique. Pour l’homme : (10 x Poids en kg) + (6,25 x Taille en cm) - (5 x âge en années) + 5. Pour compléter votre analyse de besoin il suffit de calculer le besoin calorique total selon votre niveau d’activité comme suivant : Métabolisme de base x1,2 = Sédentaire, pas d’activité physique. 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Le nombre de calories dont nous avons besoin dépend de plusieurs facteurs, tels que notre âge, notre sexe, notre taille, notre poids et notre niveau d’activité physique. En moyenne, un adulte a besoin d’environ 2000 à 2500 calories par jour pour maintenir son poids stable. Pour perdre 1 livre de graisse, vous devez créer un déficit calorique de 3500 calories. 3500 / 7 = 500. Avec la calculatrice d'apport journalier en calories, vous pouvez facilement calculer votre consommation calorique par jour et vos besoins quotidiens. Règle générale, une femme adulte en bonne santé a quotidiennement besoin d'environ 2 000 calories alors qu'un homme en consomme autour de 2 500. Il faut, entre autres, considérer la génétique, l'hygiène de vie, le rythme quotidien, le sport, etc. 1 895,7728 x 1,56 = 2 957,405568 arrondies à 2960 calories. Le résultat obtenu vous indique combien de calories par jour vous devez ingérer pour vous maintenir en forme. 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