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Pre workout shake
Research suggests it doesn’t matter whether you drink a protein shake before or after your workout. Ideally, it should be very low in sugar/carbs to avoid spiking insulin which would result in your body relying on sugar as a fuel source during your workout instead of fat. If your pre-workout shake means you have to give a weak effort in the gym out of fear of throwing up, or if it makes you feel full and weighted down, then it didn't help anything. The answer: Start with a low dose—no more than 20-25 grams—and consume it at least 30-60 minutes before training.
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