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Yo les kheys Dans ma salle il y a une station pour faire des dips avec une prise plutôt serré et une prise large. Sur la chaise romaine à la salle, il y a des poignées pour faire les dips en prise serrée et des poignées plus écartées pour les faire en large. Tout à l'heure j'ai voulu faire des dips prise serrée pour les triceps, j'ai gardé le buste plutôt droit etc. Sauf qu'après mes 4 séries aya j'avais les pecs en feu et les triceps bof. Dips prise serrée : muscles travaillés Principaux : triceps, pectoraux, épaules (faisceau antérieur) Secondaires : grand dorsal, grand rond, trapèzes, biceps (chef court). Prise large ou serrée ? C'est à vous de faire le choix en fonction du muscle travaillé. Pour rappel, une prise large ou/et un torse incliné vers l'avant ciblera plus les pectoraux, et une prise serrée et un torse droit, davantage les triceps. Si en plus tu fais des dips pour les pecs, oui c'est trop. J'avais pas vu le DC prise serrée Pour le coup lui pourquoi pas pour les triceps Mais garde seulement 2 exos triceps en plus des dips. Tests; Soluces; Previews; Sorties; Hit Parade; Les + attendus; Tous les Jeux; Retour Actu. En prenant une prise large et en penchant le buste en avant, les dips à la machine deviennent un exercice pour les pectoraux. À contrario, en prenant une prise serrée et en gardant le buste droit, les dips à la machine solliciteront principalement les triceps. Perds surtout pas ton temps avec les dips/pompes diamant/DC prise serrée si t'as les pecs longs ou en point fort tu vas tout prendre dedans, pareil pour les épaules c'est juste inévitable. Dips prise serrée 1 série de 10-12 répétitions Vendredi Squat Avant 5 séries de 8 à 10 répétitions Développé couché 5 séries de 8 à 10 répétitions Traction à la barre fixe prise large 5 séries de 8 à 10 répétitions Développé avec haltères (épaules) 2 séries de 8 à 10 répétitions. 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