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Actualmente se recomienda una fase de carga de 5-7 días de 20-25g tomadas en dosis de 4-5g distribuidas cada 3 horas. Luego sigue una fase de. ‌‌‌‌mito: la creatina le causará malestar estomacal. Si bien las dosis excesivas de cualquier suplemento pueden generar problemas digestivos, las dosis. Tomar 5 g de monohidrato de creatina (son aproximadamente 0,3 g/kg de peso corporal) cuatro veces al día de 5 a 7 días. Cuando las reservas de. En general se recomienda 5 g de creatina monohidratada por porción, es la dosis ideal para incrementar la fuerza y llevar los entrenamientos al límite. Es de fundamental importancia que las dosis consumidas de creatina sean correctas ya que los efectos de la creatina dependen directamente del. ¡no exceda la dosis diaria recomendada! almacenar a una temperatura que no exceda los 25 ° c en un lugar fresco y seco lejos de la luz solar. 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